RADARBANTEN.CO.ID,- Setelah liburan panjang Lebaran, biasanya agak sulit kembali ke rutinitas, termasuk berolahraga. Bukan rahasia umum bahwa masa Lebaran banyak yang melakukan cheat day untuk rutinitas diet dan olah raga. Hidangan khas Lebaran sangat sayang bila dilewatkan, dan berkeliling ke acara keluarga tak kalah pentingnya.
Tapi, jangan sampai terlena ya, bakar-bakar kalori usai Lebaran penting supaya kamu bisa kembali ngantor atau beraktivitas dengan lebih fresh. Nah ini beberapa tips simpel ini bisa bikin mood kamu balik ke rutinitas olahraga dengan lebih semangat.
Pendeknya, tidak perlu berolah raga yang berat. Bisa dimulai dengan olah raga ringan terbelih dahulu. Pertimbangannya, setelah lama ‘libur’ olah raga, otot dan sendi biasanya lebih kaku. Jadi tidak disarankan untuk berolahraga berat karena lebih berisiko cidera.
Ada sejumlah olah raga ringan yang disarankan oleh Halodoc yang mengutip situs Better Health, yaitu :
-Berjalan kaki
Jalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat mengurangi kelebihan lemak di tubuh, serta meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot. Untuk mendapatkan manfaat berjalan kaki, Anda perlu meningkatkan intensitasnya dengan berjalan cepat atau brisk walking.
-Berlari
Olahraga ini juga dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan jantung, hingga menurunkan risiko kanker. Aktivitas ini juga mudah dilakukan dan tidak membutuhkan peralatan khusus. Sebagai permulaan, coba berlari dengan durasi 20 – 30 menit sebanyak 2 – 4 kali dalam seminggu.
-Bersepeda
Rutin naik sepeda membantu memperkuat otot dan tulang juga melindungi tubuh dari risiko penyakit jantung atau obesitas. Bersepeda dengan kecepatan sedang selama 30 menit dapat membakar kalori sebanyak 210 – 294 kkal. Mulai bersepeda dengan intensitas sedang keliling taman di pagi hari atau sore hari selama 30 menit.
-Berenang
Berenang secara rutin dapat membantu meningkatkan kekuatan otot, menyehatkan jantung, hingga meningkatkan kesehatan mental. Olahraga ini juga memiliki risiko cedera yang kecil sehingga aman dilakukan oleh semua orang dari berbagai usia.
Demikian, semangat kembali berolah raga, guys!
Editor: Bayu Mulyana
