PANDEGLANG, RADARBANTEN.CO.ID – Usai olahraga, tubuh biasanya langsung minta asupan cairan untuk menggantikan yang hilang. Minuman dingin, manis, dan menyegarkan kerap jadi pilihan pertama yang terlintas di benak.
Tapi, apakah minuman seperti itu benar-benar baik dikonsumsi setelah berolahraga?
Faktanya, saat berolahraga tubuh menggunakan cadangan gula dan elektrolit dalam jumlah besar. Karena itu, penting untuk memilih minuman yang tidak hanya menyegarkan, tapi juga mampu membantu pemulihan tubuh.
Minuman yang tepat bisa membantu mengembalikan kadar gula darah dan elektrolit ke level normal, serta mengurangi risiko kerusakan otot. Proses ini dikenal dengan istilah recovery atau pemulihan.
Berikut beberapa rekomendasi minuman yang cocok dikonsumsi setelah olahraga:
1. Air kelapa
Air kelapa dikenal sebagai minuman alami kaya elektrolit dan antioksidan. Kandungan kalium di dalamnya, bahkan lima kali lebih banyak dibanding minuman olahraga biasa.
Kalium adalah elektrolit penting yang hilang lewat keringat, dan berperan dalam membantu tubuh menyimpan karbohidrat sebagai energi.
Tak heran kalau air kelapa sering dijadikan pilihan utama untuk pemulihan usai olahraga.
2. Jus jeruk
Jus jeruk dari buah asli (bukan sirop atau konsentrat) bisa jadi pilihan menyegarkan sekaligus menyehatkan.
Minuman ini mengandung gula alami, karbohidrat, kalium, dan vitamin C yang tinggi.
Vitamin C dikenal sebagai antioksidan kuat yang dapat membantu tubuh melawan radikal bebas dan mempercepat proses pemulihan otot.
3. Susu cokelat
Meski terkesan tak biasa, susu cokelat adalah minuman favorit banyak atlet. Kandungan protein, kalsium, dan karbohidrat di dalamnya menjadikannya cocok untuk pemulihan dan pembentukan otot.
Tambahkan potongan pisang ke dalam susu cokelat dan haluskan dengan blender.
Pisang akan memperkaya kandungan elektrolit dan membuat minuman ini makin bermanfaat untuk tubuh setelah olahraga.
4. Yoghurt
Kalau kamu kurang suka susu cokelat, yoghurt bisa jadi alternatif yang lebih segar. Minuman ini kaya akan protein yang penting untuk pemulihan otot.
Yoghurt bisa dikombinasikan dengan buah-buahan seperti stroberi, pisang, atau bluberi.
Selain menambah rasa, buah-buahan ini juga menyumbang antioksidan dan karbohidrat alami yang baik untuk tubuh.
5. Infused water
Air putih tetap jadi andalan untuk hidrasi setelah olahraga. Tapi kalau ingin lebih segar dan bervariasi, kamu bisa membuat infused water dengan menambahkan irisan buah seperti lemon, stroberi, atau bluberi.
Selain menyegarkan, infused water juga membantu mengembalikan cairan tubuh yang hilang saat berkeringat.
6. Jus semangka
Semangka dikenal kaya air dan menyegarkan. Satu cangkir jus semangka mengandung sekitar enam persen kebutuhan harian kalium, magnesium, kalsium, dan fosfor.
Jus ini juga mengandung vitamin serta antioksidan.
Namun perlu diingat, jus semangka rendah natrium, elektrolit penting yang juga hilang saat olahraga.
Untuk mengatasinya, kamu bisa menambahkan sedikit garam ke dalam jus.
7. Minuman isotonik
Minuman isotonik dirancang khusus untuk mengganti cairan dan elektrolit yang hilang saat aktivitas fisik. Kandungan karbohidrat dan elektrolitnya bisa membantu menjaga energi dan hidrasi tubuh.
Meski begitu, kamu perlu hati-hati dalam memilih minuman isotonik. Beberapa produk di pasaran mengandung pemanis buatan, pewarna, dan tambahan lain yang tidak diperlukan tubuh.
Pastikan membaca label sebelum membeli.
8. Teh
Teh hijau maupun teh hitam ternyata punya manfaat lebih dari sekadar menyegarkan.
Penelitian menunjukkan bahwa teh bisa membantu pemecahan lemak saat latihan aerobik dan mempercepat pemulihan setelahnya.
Sebuah studi tahun 2010 juga menemukan bahwa atlet pria yang minum teh usai sprint memiliki kadar antioksidan lebih tinggi dan tingkat kortisol (hormon stres) yang lebih rendah. Ini berkat kandungan theaflavin, antioksidan utama dalam teh.
9. Green smoothie
Smoothie sayur juga layak jadi pilihan setelah olahraga. Campuran berbagai sayuran hijau seperti bayam, kale, atau seledri mengandung vitamin dan mineral penting yang mendukung proses pemulihan tubuh.
Minuman ini bisa dikonsumsi sebelum atau sesudah olahraga, dan cocok buat kamu yang ingin tetap sehat dengan asupan rendah gula.
10. Jus ceri
Jus ceri dikenal sebagai minuman anti-inflamasi alami. Kandungan antioksidan di dalamnya membantu mengurangi peradangan pada otot yang sering terjadi setelah latihan intens.
Jus ceri juga bisa mempercepat pemulihan otot dan mengurangi rasa nyeri yang muncul setelah olahraga berat.
Meski banyak pilihan minuman sehat, air putih tetap jadi yang utama. Pastikan tubuh tetap terhidrasi selama dan setelah berolahraga karena cairan adalah kunci utama untuk mendukung fungsi organ dan metabolisme tubuh.
Editor: Agus Priwandono
