SERANG, RADARBANTEN.CO.ID – Sarapan sehat tak selalu harus berat dan tinggi kalori. Dengan pilihan yang tepat, Anda bisa mendapatkan energi cukup tanpa khawatir kelebihan kalori.
Sarapan merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat karena membantu mengisi energi tubuh, meningkatkan fokus dan produktivitas, mengatur nafsu makan, mempercepat metabolisme, menjaga berat badan ideal, dan mencegah berbagai penyakit kronis.
Dengan memilih menu sarapan yang bergizi dan rendah kalori, Anda bisa memulai hari dengan lebih kuat, bugar, dan siap menghadapi berbagai aktivitas.
Berikut lima rekomendasi menu sarapan rendah kalori untuk membuat hari Anda tetap kuat dan bugar:
1. Oatmeal polos dengan topping buah beri.
Oatmeal tanpa tambahan gula, dipadukan dengan buah beri segar seperti blueberry atau stroberi, menjadi sumber serat dan antioksidan, hanya sekitar 150–200 kalori per porsi.
2. Telur rebus dan salad sayuran.
Satu butir telur rebus (sekitar 70 kalori) ditambah salad segar dari selada, tomat, dan mentimun tanpa dressing berat bisa menjadi sarapan ringan yang kaya protein dan vitamin.
3. Greek yogurt rendah lemak dengan buah.
Greek yogurt tanpa tambahan gula memiliki protein tinggi dengan kalori rendah.
Campurkan dengan potongan kiwi atau apel untuk rasa manis alami, total hanya sekitar 180–220 kalori.
4. Smoothie hijau rendah kalori.
Blender bayam, mentimun, seledri, dan setengah buah pisang dengan air atau es batu.
Smoothie ini kaya serat, rendah gula, dan hanya mengandung sekitar 100–150 kalori.
5. Roti gandum tipis dengan alpukat.
Gunakan satu lembar roti gandum tipis dengan sedikit olesan alpukat.
Lemak sehat dari alpukat dan serat dari roti membuat Anda kenyang lebih lama, hanya sekitar 200 kalori.
Dengan sarapan rendah kalori namun bergizi ini, Anda bisa menjaga berat badan sekaligus mendapatkan energi optimal untuk beraktivitas sepanjang hari.
Editor: Agus Priwandono
