RADARBANTEN.CO.ID – Diet merupakan kegiatan mengatur pola makan atau mengatur asupan nutrisi.

Tujuan diet juga berbeda-beda, ada yang melakukannya untuk menjaga kesehatan, menderita penyakit tertentu atau karena bermasalah dengan berat badan.

Diet sendiri bisa di lakukan kapan saja termasuk di saat Puasa, Puasa memang bisa menjadi kesempatan untuk menurunkan berat badan.

Karena waktu makan hanya dibatasi sebanyak 2 kali sehari, yaitu saat berbuka dan sahur.

Namun karena saat puasa kita menahan haus dan lapar dalam waktu yang cukup lama, kebanyakan orang akan cenderung balas dendam dengan memakan makanan dan minuman yang manis dalam porsi yang berlebih.

Akibatnya diet yang dilakukan tidak membuahkan hasil, bahkan berat badan jadi semakin naik.

Lalu gimana ya cara diet sehat saat puasa?

Caranya adalah :

1. Mengurangi Asupan Kalori

Untuk menurunkan berat badan sebanyak setengah hingga 1 kilogram per minggu, sebaiknya kurangi asupan kalori sebanyak 500 kalori perhari.

Contoh nya asupan kalori kamu perhari sebanyak 2000 kalori, maka saat puasa kamu hanya perlu mengkonsumsi 1500 kalori.

Akan tetapi kamu jangan sampai berlebihan dalam membatasi asupan kalori ya. Setidaknya kamu harus mencukupi kebutuhan kalori minimal 1200 kalori per hari untuk menjaga fungsi normal tubuh.

2. Perhatikan Asupan Nutrisi

Pastikan makanan yang kamu makan saat berbuka dan sahur sudah lengkap nutrisinya dan memiliki semua kelompok makanan.

Misalnya yang pertama adalah :

• Karbohidrat : nasi merah, gandum utuh, kentang, dan oat.

• Protein tinggi : telur, keju, kacang almond, edamame, quinoa dan sebagainya.

• Serat : brokoli, bayam, apel, pisang, alpukat, pepaya , dan lainnya .

• Lemak Sehat : ikan, daging sapi tanpa lemak, dada ayam, dan minyak zaitun.

3. Hindari Produk Olahan

Biasanya produk olahan dan junk food mengandung banyak MSG, pemanis buatan, sodium dan lemak. Ini bisa membuat kamu mudah merasa lapar. Karena sulit mengontrol keinginan untuk memakan makanan tersebut.

Sebisa mungkin hindari juga gorengan atau makanan lain yang tinggi lemak trans dan juga lemak jenuh.

Kamu bisa memilih makanan yang diolah dengan cara ditumis, direbus, dikukus dan dipanggang.

4. Kurangi Makanan yang Tinggi Gula

Biasanya saat berbuka banyak orang yang mengonsumsi makanan dan minuman yang manis dalam jumlah yang banyak.

Padahal itu bisa membuat perut kembung dan mengakibatkan proses pencernaan menjadi terhambat.

Makanan yang sebaiknya kamu makan saat berbuka adalah kurma. Karena kurma merupakan sumber gula yang baik kaya nutrisi.

Seperti serat, magnesium dan potassium yang bisa memperlancar pergerakan sistem pencernaan.

Kalau ingin menyantap kolak atau es timun suri, tunggu selama 2 hingga 3 jam setelah berbuka puasa atau sesudah melaksanakan sholat tarawih.

5. Makan Secara Perlahan

Kebanyakan orang akan kalap saat menyantap hidangan berbuka, padahal makan banyak dalam waktu dekat atau sekaligus bisa mengakibatkan perut sakit dan kembung.

Mulailah buka puasa dengan air putih, kurma, diikuti sup hangat dan semangkuk kecil sayur-sayuran atau buah.

Setelah itu baru melanjutkan dengan menyantap hidangan utama dengan jeda 2 hingga 3 jam setelahnya.

Makanan berkuah yang disarankan yaitu sayur bayam, sup jagung, sup ayam ataupun sup sayuran yang dicampur.

6. Kontrol Asupan Cairan

Mengontrol asupan cairan salah satu hal yang sangat penting karena saat puasa tubuh rentan mengalami dehidrasi. Maka dari itu pastikan kamu untuk mengkonsumsi banyak makanan yang mengandung air saat berbuka dan sahur.

Seperti semangka, timun, air kelapa, jeruk dan lainnya. Hal itu dilakukan agar asupan cairan tubuh terpenuhi.

Selain itu hindari makanan yang banyak mengandung garam seperti makanan kaleng atau makanan beku. Makanan yang kadar garamnya tinggi membuat kamu lebih mudah haus saat berPuasa.

7. Tetap Berolahraga

Meski kamu dalam keadaan berpuasa dan tidak banyak makan, bukan berarti boleh bermalas,-malasan. Dengan kamu berolahraga justru bisa menjadi cara menurunkan berat badan saat Puasa yang efektif.

Disarankan untuk menghindari olahraga yang intensitas tinggi seperti akan beban. Kamu bisa mencoba yoga saat Puasa yang bisa membantu mengelola stres dan membakar kalori.

Sementara itu, tubuh akan mencari energi lain, yaitu cadangan lemak yang dapat dibakar lebih banyak ketika berolahraga selama berpuasa.

8. Tidur Yang Cukup

Tidur bisa menjadi cara untuk menurunkan berat badan saat Puasa, hal ini dikarenakan kurang tidur akan mengacaukan sistem metabolisme tubuh. Alhasil, tubuh tidak membakar cadangan lemak secara efektif.

Maka dari itu rencanakan rutinitas tidur untuk mendapatkan kualitas yang lebih baik.

Nah itu dia penjelasan tentang cara diet sehat saat puasa.

Jika beragam tips ini diterapkan dengan tepat selama diet saat puasa. Manfaat puasa akan membantu meraih berat badan ideal pada hari Lebaran nanti dan bukan lagi hanya sekedar impian.

Selamat Mencoba !

Penulis : Erni Sumarni
Editor : Aas Arbi