RADARBANTEN.CO.ID – Pola hidup sehat tidak cukup hanya dengan rutin berolahraga. Minuman yang dikonsumsi juga memengaruhi stamina, hidrasi, dan pemulihan tubuh.
Salah memilih minuman bisa membuat tubuh lemas bahkan dehidrasi. Agar lebih tepat, berikut rekomendasi minuman yang baik dikonsumsi sebelum, selama, dan sesudah olahraga.
1. Minuman Sebelum Olahraga
Sebelum bergerak aktif, tubuh perlu energi dan cairan yang cukup.
Air putih: minumlah segelas 30–60 menit sebelum olahraga agar tubuh tidak kekurangan cairan.
Infused water: tambahkan irisan lemon atau jeruk untuk rasa segar sekaligus hidrasi.
Smoothie buah: pilih yang ringan, seperti pisang atau berry dengan yoghurt rendah lemak. Kandungan karbohidratnya memberi energi cepat.
Hindari kopi terlalu kental atau minuman tinggi gula karena dapat memicu jantung berdebar dan cepat lelah.
2. Minuman Selama Olahraga
Saat berkeringat, tubuh kehilangan cairan dan elektrolit. Minuman yang tepat bisa menjaga stamina.
Air putih: cukup untuk olahraga kurang dari 1 jam. Minum sedikit demi sedikit tiap 15–20 menit.
Air kelapa: kaya elektrolit alami, cocok untuk olahraga outdoor dengan intensitas tinggi.
Minuman isotonik (sports drink): dibutuhkan untuk olahraga lebih dari 1 jam, seperti futsal atau lari jarak jauh. Kandungan natrium, kalium, dan gula membantu mengganti energi yang hilang.
3. Minuman Sesudah Olahraga
Setelah olahraga, tubuh butuh pemulihan otot dan energi.
Air putih: tetap menjadi pilihan utama untuk hidrasi ulang.
Susu cokelat: kombinasi karbohidrat dan protein mempercepat pemulihan otot.
Smoothie buah + sayur: campuran buah, sayuran hijau, dan protein (misalnya susu rendah lemak atau whey protein) menjadi pilihan sehat.
Air kelapa: menyegarkan sekaligus menyeimbangkan elektrolit tubuh.
Rekomendasi Ahli
Menurut Mayo Clinic, air putih adalah cara paling aman mencegah dehidrasi saat beraktivitas fisik. American Council on Exercise (ACE) merekomendasikan minuman isotonik untuk olahraga lebih dari satu jam. Sementara itu, Healthline menyebut susu cokelat efektif untuk pemulihan otot, sejalan dengan panduan Harvard T.H. Chan School of Public Health yang menekankan pentingnya hidrasi serta nutrisi seimbang agar tubuh tetap sehat.
Minuman sebelum, selama, dan sesudah olahraga memiliki peran berbeda. Air putih selalu menjadi prioritas, tetapi variasi seperti air kelapa, smoothie, hingga susu cokelat dapat membantu hidrasi, energi, dan pemulihan tubuh lebih optimal.
Editor: Aas Arbi
