Lebaran menjadi hari kemenangan setelah sebulan berpuasa. Karena menganggap sebagai hari kemenangan, maka saat makanan melimpah terhidang membuat pola makan jadi tidak teratur. Padahal hal itu bisa mengakibatkan gangguan lambung dan pencernaan.
Sehingga sebetulnya setelah 30 hari berpuasa, tubuh masih memerlukan adaptasi. Makanya, saat menyantap makanan di hari raya, sebaiknya harus bisa menahan diri.
Dilansir Boldsky, Minggu (25/6), makan terlalu banyak dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan sesak napas karena perut menekan diafragma. Karena itu, ikuti enam saran ini agar terhindar dari gangguan pencernaan.
1. Mulai dengan Salad
Sebelum menyantap menu santan dan ketupat, sebaiknya menyantap salad. Kemudian dahului dengan buah. Sehingga perut sudah merasa kenyang sebelum menyantap makanan berlebihan dan meningkatkan metabolisme tubuh serta pencernaan.
2. Hindari Terlalu Banyak Makanan Berminyak
Bahkan jika sistem pencernaan sedang lemah, makanan berminyak wajib dihindari. Mengonsumsi banyak makanan berminyak bisa merusak lapisan perut, terutama pada keadaan rentan setelah 30 hari berpuasa. Terlalu banyak makanan berminyak menyebabkan gangguan pencernaan juga.
3. Hati-hati dengan Asupan Garam
Terlalu banyak garam meningkatkan tekanan darah dan bisa merugikan jantung. Apalagi ditambah dengan menu santan yang meningkatkan kadar kolesterol.
4. Gizi Seimbang
Makan makanan seimbang dari mulai karbohidrat, protein dan sayuran. Idealnya piring harus diisi dengan setengah porsi sayuran, seperempat bagian protein dan seperempat porsi karbohidrat. Ikan, daging, dan ayam tetap harus diimbangi dengan sayuran hijau.
5. Jangan Terlalu Banyak Makan
Niat dan tekad kepada diri sendiri untuk tidak terlalu banyak makan. Makan terlalu banyak bisa menyebabkan gangguan pencernaan. Makanan dalam porsi cukup membuat pencernaan bekerja lebih ringan.
6. Minum Banyak Air
Menjaga diri terhidrasi akan menambah kadar glikogen dan juga membuat tubuh merasa lebih segar. Air putih juga baik sebagai detoks untuk mengeluarkan racun dari tubuh. (cr1/JPG)
