PCOS (polycystic ovary syndrome) atau sindrom ovarium polikistik merupakan kondisi terganggunya fungsi ovarium pada wanita yang berada di usia subur. Kondisi ini menyebabkan hormon wanita yang menderita PCOS menjadi tidak seimbang karena hal-hal yang tidak diketahui.
Tanda-tanda awal PCOS adalah masa ovulasi atau subur yang tidak beraturan, meningkatnya kadar hormon pria (androgen) dalam tubuh wanita dan munculnya banyak kista (kantong berisi cairan) pada ovarium.
Jika seorang wanita mengalami setidaknya dua dari tiga tanda awal itu, maka kemungkinan ia mengidap PCOS. Berikut ini beberapa tips mudah mengatasi PCOS, seperti dilansir laman India Times, Minggu (30/9).
1. Tingkatkan kadar vitamin D
Menambahkan vitamin D ke rutinitas sehari-hari telah diamati bisa meningkatkan sensitivitas insulin, meningkatkan keberhasilan penurunan berat badan, memperlambat pembentukan kista ovarium, mengatur periode, meminimalkan peradangan, mengurangi stres oksidatif, menurunkan kolesterol, menurunkan trigliserida tinggi dan mengurangi androgen dalam aliran darah.
2. Dapatkan BMI ke kisaran normal
Penurunan berat badan dianjurkan jika Anda memiliki BMI normal di atas atau melayang di sekitar batas luar rentang yang sehat. Kehilangan sesedikitnya 10 persen dari berat badan Anda bisa membantu mengatur siklus menstruasi Anda dan bahkan meningkatkan kemungkinan untuk hamil.
Karena berat badan berkurang, kadar glukosa darah Anda mungkin menurun dan sensitivitas insulin meningkat, memulihkan keseimbangan hormon normal atau normal.
3. Kurangi asupan karbohidrat
Kurangi asupan karbohidrat Anda jika Anda ingin mulai berada di jalur dengan manajemen PCOS Anda. Sebagaimana para peneliti telah temukan, bahkan pengurangan moderat dalam asupan karbohidrat diet Anda bisa menurunkan insulin puasa Anda dan juga berdampak positif terhadap profil metabolik Anda.
Wanita dengan PCOS yang mengonsumsi diet rendah karbohidrat (43 persen) mengalami perbaikan dalam profil metabolik mereka hanya dalam 16 hari.
4. Mengonsumsi makanan kaya anti-inflamasi
Diet yang kaya makanan yang mengurangi peradangan bisa sangat membantu dalam mengelola PCOS. Diet seperti itu bisa membantu Anda mencapai jumlah penurunan berat badan yang moderat dan juga meningkatkan tekanan darah, masalah kolesterol seperti dislipidemia dan kadar hormon.
5. Konsumsi teh hijau
Minuman meremajakan ini bisa membantu Anda jika Anda memiliki PCOS. Menurut salah satu penelitian, wanita yang kelebihan berat badan dan obesitas dengan PCOS yang mengonsumsi kapsul teh hijau 500 mg dua kali sehari selama 12 minggu mengalami penurunan kadar insulin puasa serta tingkat testosteron bebas.
Minum beberapa cangkir teh hijau sehari untuk mendapatkan manfaatnya, tetapi tidak pernah melebihi 3 hingga 4 cangkir.
6. Biji jinten bisa membantu menstabilkan hormon dan gula darah
Biji jinten mengandung phytoestrogen yang bertindak seperti estrogen, hormon yang lebih rendah dari normal bagi mereka dengan PCOS. Bijinya juga membantu tubuh Anda melawan stres karena kekuatan antioksidan mereka sendiri yang membuat mereka lebih menarik sebagai obat. Cumin bersifat antidiabetes, membantu menurunkan kadar gula darah dan mungkin bisa membantu menurunkan kolesterol juga. (fny/jpnn)
