SULIT untuk tidur tentu sangat menganggu. Sebab bukan tidak mungkin konsentrasi Anda bisa terganggu karena kurangnya waktu tidur. Karena itu, Anda dianjurkan untuk memperbaiki kualitas tidur.
Berikut kiat dari dr. Theresia Rina Yunita dari KlikDokter ini.
1. Buat jadwal tidur yang teratur
Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya akan memprogram tubuh untuk tidur lebih baik.
2. Buat lingkungan tidur yang baik
Jaga kamar tidur setenang dan segelap mungkin. Suhu kamar tidak boleh terlalu dingin atau panas. Temperatur, pencahayaan, dan suara sebaiknya dikontrol sehingga lingkungan tempat tidur membantu anak untuk mudah terlelap dan tidak terjaga pada dini hari.
3. Pastikan tempat tidur nyaman
Siapa pun akan sulit tidur di tempat tidur yang terlalu keras, kotor, atau terlalu kecil.
4. Berolahraga secara teratur
Ajak anak untuk berolahraga secara teratur seperti renang, joging, atau sekadar berjalan. Meski demikian, jangan berolahraga terlalu berat mendekati jam tidur.
5. Tidur dalam keadaan gelap
Pada keadaan gelap, tubuh akan menghasilkan hormon melatonin yang berperan dalam mengatur siklus bangun dan tidur. Dengan meningkatkan kadar hormon melatonin, maka anak dapat tidur dalam keadaan yang lebih nyenyak.
“Cahaya yang masuk ke dalam kamar anak akan memengaruhi seberapa banyak melatonin diproduksi tubuh. Melatonin biasanya dikeluarkan di saat gelap dan menginstruksikan tubuh untuk segera tidur,” ujar dr. Theresia.
Meski dikatakan masa remaja adalah masa aktualisasi diri yang penuh gejolak, tapi jangan sampai mereka kurang tidur. Seperti yang sudah disebutkan, durasi tidur yang dianjurkan adalah yaitu 8-10 jam per hari, terlebih jika masih sekolah. (RN/RVS/klikdokter)
