RADARBANTEN.CO.ID- Banyak orang mengalami kesulitan tidur cepat di malam hari, padahal kualitas tidur sangat berpengaruh pada kesehatan fisik dan mental.
Masalah sulit tidur kini menjadi keluhan umum yang dialami banyak orang, terutama di tengah gaya hidup modern yang serba cepat dan penuh tekanan.
Tak sedikit yang akhirnya mengandalkan obat tidur untuk bisa terlelap. Namun, menurut dr. Setio Budi Prajitno, ada cara alami yang bisa membantu seseorang tertidur hanya dalam waktu satu menit. Diketahui ada teknik sederhana yang bisa membantu seseorang tertidur hanya dalam waktu satu menit. “Metode ini disebut teknik 4-7-8,” kata dr. Setio dikutip dari Tiktoknya, @setiobp, Sabtu 19 April 2025.
Metode tersebut telah banyak digunakan dalam dunia medis untuk membantu pasien dengan gangguan tidur ringan. Cara melakukan metode tersebut yakni, tarik napas melalui hidung selama 4 detik, selanjutnya tahan napas selama 7 detik dan terakhir buang napas perlahan melalui mulut selama 8 detik.
Ia menambahkan ulangi langkah tersebut beberapa kali yakni 3-4 kali, maka tubuh akan semakin rileks. Metode pernapasan 4-7-8, sebuah teknik yang telah lama dikenal dalam dunia kesehatan sebagai salah satu cara paling cepat untuk menenangkan pikiran sebelum tidur.
Metode ini bekerja dengan menstimulasi sistem saraf parasimpatik, yang berperan menurunkan detak jantung dan tekanan darah. Hal ini membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks dan siap memasuki fase tidur.
Kebersihan tidur atau sleep hygiene ini meliputi menghindari konsumsi kafein di sore hari, membatasi paparan layar gawai sebelum tidur, serta menciptakan lingkungan kamar yang tenang dan nyaman.
pentingnya kebersihan tidur atau sleep hygiene. Ini meliputi menghindari konsumsi kafein di sore hari, membatasi paparan layar gawai sebelum tidur, serta menciptakan lingkungan kamar yang tenang dan nyaman.
Editor : Aas Arbi
