APAKAH Anda sering merasa lapar pada malam hari atau saat terbangun di tengah malam?
Anda ingin makan lagi, tapi makanan berat bisa menambah kalori dalam tubuh Anda, sedangkan metabolisme tubuh melambat pada malam hari.
Untuk itu, Anda pun beralih pada camilan. Padahal tanpa Anda sadari, kalori camilan tersebut belum tentu lebih rendah dibanding makanan berat.
Namun, Anda tidak perlu khawatir, ada beberapa camilan yang baik untuk dikonsumsi di malam hari ketika rasa lapar muncul. Seperti dilansir laman Care2.
1. Apel dengan Selai Kacang
Kudapan ini bisa mengatasi rasa lapar tanpa mengganggu tidur, selama Anda tidak berlebihan mengonsumsi selai kacang.
Potong apel menjadi irisan dan kemudian oleskan dua sendok teh selai kacang ke apel tersebut.
Saat membeli selai kacang pastikan itu alami. Selai kacang yang mengandung gula, pemanis buatan dan minyak tidak sehat lebih tinggi dalam kalori.
2. Baby Carrots
Wortel adalah kudapan malam hari yang sempurna karena sehat, beraroma, bergizi, dan rendah kalori.
Anda bisa makan sebanyak mungkin yang Anda mau, karena satu wortel bayi hanya mengandung empat kalori.
3. Popcorn Air-Pop
Jika Anda biasanya makan camilan saat menonton TV, lebih baik Anda mengunyah popcorn daripada kerupuk. Popcorn juga akan memberi Anda banyak serat, protein, dan karbohidrat.
Tahukah Anda bahwa bermunculan popcorn dengan minyak yang menggandakan kalorinya? Itu benar.
Satu cangkir popcorn bebas minyak yang mengandung minyak mengandung 31 kalori sementara secangkir popcorn yang mengandung minyak mengandung 55 kalori.
4. Pisang dengan Nut Butter
Makan pisang di malam hari bisa membantu mengatasi mengidam gula di malam hari. Cukup oleskan satu sendok makan kacang alami favorit Anda dengan nut butter pada pisang.
Pisang juga bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak karena mengandung magnesium. Penelitian menunjukkan bahwa asupan magnesium meningkatkan kualitas tidur pada penderita insomnia.
5. Tart Ceri
Ngemil ceri di malam hari bisa membuat Anda kenyang dan membantu Anda tidur seperti bayi.
Dalam studi ini, peserta senior tidur lebih baik ketika mereka minum jus ceri tart sebelum tidur.
Buah ini merupakan sumber melatonin yang baik, hormon yang mengatur tidur. (fny/jpnn)
