Cemilan Sehat Bernutrisi untuk Diet

RADARBANTEN.CO.ID - Diet tidak selalu mengharuskan kamu untuk menghindari camilan. Faktanya, ada sejumlah pilihan camilan sehat untuk diet yang bernutrisi dan rendah kalori.

Konsumsi camilan sehat yang kaya nutrisi dapat membantu mengendalikan rasa lapar dan membuatmu tetap kenyang di sela-sela waktu makan.

Camilan sehat untuk diet

Mulai dari kacang-kacangan hingga granola bar , berikut adalah camilan untuk diet yang dapat membantu menahan nafsu makan:

1. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan jenis camilan yang sehat dan mengenyangkan. Sebab, makanan ini mengandung protein, lemak sehat, dan serat yang baik untuk tubuh.

Kamu bisa mengonsumsi kacang kenari, kacang almond, kacang brazil, kacang hazelnut , kacang macadamia, kacang mete, dan kacang pistachio.

Akan tetapi, jenis makanan ini sebaiknya tidak dikonsumsi lebih dari ¼ cangkir atau secara berlebihan.

Selain itu, hindari kacang olahan yang terlalu banyak tambahan bumbu dan bahan lainnya. Sebab, itu sama saja menutupi segala khasiatnya.

Pilihlah kacang yang tidak mengandung tambahan garam atau gula dan konsumsilah dengan wajar.

2. Telur rebus

Telur adalah salah satu camilan sehat untuk diet yang direkomendasikan. Makanan ini dipenuhi dengan protein dan dilengkapi dengan vitamin K2 serta B12.

Selain itu, telur rebus juga mengenyangkan sehingga konsumsi camilan ini bisa mengurangi keinginanmu untuk makan lebih banyak.

Namun, banyak orang yang ragu mengonsumsi telur, terutama kuning telurnya, karena dinilai memiliki kolesterol yang tinggi.

Hal ini tidak sepenuhnya tepat karena telur tidak akan meningkatkan kadar kolesterol jika dikonsumsi dengan wajar. Kuning telur juga mengandung nutrisi penting, seperti vitamin D dan kolin.

Kamu bisa mengonsumsi dua butir telur rebus sebagai makanan ringan untuk diet. Di dalamnya hanya terdapat 140 kalori dan menyumbang sekitar 13 gram protein untuk tubuh.

3. Buah-buahan

Kamu bisa memilih buah-buahan sebagai snack untuk diet yang sehat, misalnya pisang, apel, pir, anggur, jeruk, semangka, mangga, atau melon.

Buah-buahan mengandung serat dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Camilan lezat yang mudah disajikan ini juga bisa membuatmu merasa lebih kenyang.

4. Kentang panggang

Kentang panggang bisa menjadi camilan untuk diet yang bisa dibuat sendiri dan sumber energi yang baik.

Namun, jangan menambahkan terlalu banyak topping yang tidak sehat pada makanan ini.

Cukup taburi sedikit saus salsa yang terbuat dari tomat, bawang merah, dan sedikit perasan air jeruk lemon serta garam.

Dengan tambahan tersebut, sayur untuk diet ini dapat terasa semakin lezat sekaligus tetap sehat.

5. Greek yogurt

Greek yogurt juga dapat dijadikan camilan sehat untuk diet. Kamu juga bisa menambahkan buah beri, seperti strawberry, blueberry, atau raspberry, untuk membuatnya lebih lezat dan padat nutrisi.

Greek yogurt umumnya mengandung protein yang tinggi dan buah-buahan beri merupakan salah satu sumber antioksidan terbaik, keduanya dapat menjadi perpaduan yang bernutrisi.

Namun, hindari memberikan topping yang tinggi kalori, misalnya cokelat atau sereal, karena dikhawatirkan malah meningkatan berat badan.

6. Buah Apel

Buah apel juga punya banyak kandungan serat sehingga kamu bisa menjadikannya sebagai camilan untuk diet yang sehat sekaligus mudah didapat.

Selain mengonsumsinya secara langsung, kamu bisa mencampur buah ini dengan selai kacang agar rasanya lebih nikmat.

Pastikan selai yang dipilih tidak mengandung gula tambahan dan minyak.

7. Keripik Sayur

Keripik sayur juga dapat dijadikan camilan untuk diet. Akan tetapi, keripik yang dimaksud di sini bukanlah keripik yang digoreng kering.

Untuk membuat keripik sayur yang sehat, kamu bisa memanggang sayuran berdaun hijau, misalnya kale. dengan campuran sedikit garam dan minyak zaitun.

Kale mengandung sejumlah serat dan antioksidan, di antaranya beta karoten, lutein, dan zeaxanthin. Di dalamnya juga terdapat kalsium dan fosfor yang tidak kalah penting untuk tubuh.