- Menu Hari Pertama
Sarapan : Ikan bawal goreng dan tumis tahu
Siang : Tempe mendoan dan Sup Bakso Tahu
Cemilan : Kolak Pisang
Malam : Tumis Sawi Wortel dan udang saus padang
- Menu Hari Kedua
Sarapan : Tumis Jamur dan oreg tempe
Siang : Tumis Buncis dan tahu isi
Cemilan : Es Buah dan gorengan
Malam : Ayam goreng bawang dan tumis toge
- Menu Hari Ketiga
Sarapan : Omelet Sosis
Siang : Perkedel dan tumis kangkung
Cemilan : Es Blewah dan goreng pisang
Malam: Capcay dan perkedel
- Menu Hari Keempat
Sarapan : Sayur Sop dan tempe goreng
Siang : Ayam krispi
Cemilan: Es Cincau Gula Merah dan lumpia basah
Malam : Sayur asem dan tempe serta ikan asin
- Menu Hari Kelima
Sarapan : Tumis Tahu
Siang : Rolade tahu dan cah kangkung
Cemilan : Es Kuwut dan gorengan
Malam: Cumi Cabe ljo dan kulit tangkil
- Menu Hari Keenam
Sarapan: tumis brokoli dan udang
Siang : Pecel dan Tahu krispi
Cemilan : Es Kopyor dan cimol
Malam: Ikan Bawal Asam manis dan sayur bayam
- Menu Hari Ketujuh
- Sarapan : Telur balado
Siang : Ayam bakar dan sop baso
Cemilan : Cilok dan es teh manis
Malam: Ayam bakar dan tumis jagung buncis
Itulah ide dan rekomendasi masakan untuk satu minggu.
Editor Haidaroh
