SERANG, RADARBANTEN.CO.ID – Aktivitas fisik seperti lari ternyata tidak harus dilakukan berjam-jam untuk mendapatkan manfaat kesehatan. Sebuah studi terbaru menunjukkan bahwa hanya dengan berlari selama 75 menit per minggu atau sekitar 10–11 menit per hari seseorang sudah dapat merasakan manfaat signifikan bagi tubuh dan mental.
Menurut penelitian yang dipublikasikan oleh British Journal of Sports Medicine, lari selama 75 menit per minggu bisa menurunkan risiko kematian dini hingga 27 persen. Selain itu, risiko terkena penyakit jantung dan kanker juga menurun masing-masing sekitar 30 dan 23 persen.
RelatedPosts
Berikut beberapa manfaat utama lari 75 menit per minggu:
1. Menjaga Kesehatan Jantung: Lari ringan secara teratur membantu meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat otot jantung, dan menurunkan tekanan darah.
2. Meningkatkan Kesehatan Mental: Aktivitas aerobik seperti lari terbukti meningkatkan kadar hormon endorfin yang membantu mengurangi stres, depresi, dan kecemasan.
3. Membantu Menurunkan Berat Badan: Meskipun durasinya singkat, lari tetap membakar kalori efektif, terutama jika dilakukan secara konsisten.
4. Memperbaiki Kualitas Tidur: Rutin berlari bisa membuat tidur lebih nyenyak dan mengurangi risiko insomnia.
5. Meningkatkan Daya Tahan dan Energi: Lari memicu peningkatan kapasitas paru-paru dan stamina tubuh, membuat tubuh lebih bertenaga sepanjang hari.
Para ahli menekankan yang terpenting adalah konsistensi, bukan durasi ekstrem. Dengan kata lain, lari 75 menit per minggu jauh lebih bermanfaat dibandingkan tidak beraktivitas sama sekali.
Jadi, tidak perlu menunggu hari libur atau momen khusus. Mulailah dari yang ringan, dan nikmati manfaat lari yang luar biasa hanya dalam waktu 75 menit per minggu.
Editor: Mastur Huda
