PANDEGLANG, RADARBANTEN.CO.ID – Liver adalah organ vital dalam metabolisme tubuh. Fungsinya untuk menyaring racun dari darah, memproduksi empedu untuk mencerna lemak, hingga menyimpan energi dalam bentuk glikogen.
Itu sebabnya, menjaga kesehatan liver penting untuk mencegah berbagai penyakit serius.
Dikutip dari kanal YouTube @Halosehat, berikut ini lima kebiasaan sederhana yang bisa dilakukan untuk menjaga liver tetap sehat:
1. Minum kopi hitam.
Mengonsumsi kopi hitam beberapa cangkir sehari terbukti dapat menurunkan risiko penyakit liver seperti fibrosis, sirosis, hingga kanker.
Kopi juga diketahui mampu memperlambat perkembangan penyakit pada sebagian orang.
Meski begitu, menjaga pola makan seimbang, minum air putih yang cukup, dan rutin berolahraga tetap diperlukan untuk mendukung kesehatan liver secara optimal.
2. Batasi asupan alkohol.
Saat seseorang mengonsumsi alkohol, liver bekerja ekstra keras untuk memecah dan membuangnya dari tubuh.
Kebiasaan minum alkohol berlebihan dapat merusak fungsi liver dan memicu perlemakan hati (fatty liver) yang menjadi tanda awal kerusakan.
Tidak hanya itu, konsumsi alkohol berlebih juga memicu pertumbuhan bakteri jahat di usus yang dapat berpindah ke liver dan memperparah kerusakan organ tersebut.
3. Makan sayur dan buah.
Memperbanyak konsumsi sayur dan buah berwarna-warni membantu tubuh mendapatkan nutrisi dan serat yang dibutuhkan.
Hindari karbohidrat olahan seperti donat dan roti putih, dan pilih makanan dari gandum utuh seperti roti gandum atau sereal gandum.
Batasi konsumsi daging merah, produk susu, dan lemak berlebih. Sebagai gantinya, pilih lemak baik yang berasal dari kacang-kacangan, ikan, dan minyak sayur.
Kurangi asupan gula dan makanan olahan, karena keduanya dapat menyebabkan penumpukan lemak di sekitar liver dan memicu penyakit liver kronis yang dikenal sebagai Metabolic dysfunction Associated Steatotic Liver Disease (MASLD).
4. Rajin cuci tangan.
Mencuci tangan secara teratur menjadi langkah sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan liver.
Kuman dan virus yang menempel di tangan dapat menyebabkan infeksi, termasuk hepatitis A.
Gunakan sabun dan air mengalir, terutama saat menyiapkan makanan, setelah mengganti popok, atau setelah buang air.
Langkah sederhana ini bisa mencegah penyebaran penyakit yang berdampak pada liver.
5. Aktif berolahraga.
Berolahraga secara teratur membantu menjaga berat badan ideal dan mencegah akumulasi lemak berlebih di liver.
Menjaga indeks massa tubuh (IMT) tetap ideal dapat menurunkan risiko penyakit liver, termasuk MASLD.
Aktivitas fisik sederhana seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang bisa menjadi pilihan tepat untuk menjaga kesehatan liver.
Menerapkan lima kebiasaan sederhana ini secara konsisten dapat membantu melindungi liver dari berbagai penyakit kronis dan menjaga fungsinya tetap optimal.
Editor: Agus Priwandono
