KOTA TANGERANG, RADARBANTEN.CO.ID – Menjalankan ibadah puasa selama Ramadan membutuhkan persiapan fisik yang baik agar tubuh tetap bertenaga sepanjang hari.
Pola makan yang tepat saat sahur dan berbuka menjadi kunci utama dalam menjaga stamina, konsentrasi, serta daya tahan tubuh.
Kepala Bidang Kesehatan Masyarakat Dinas Kesehatan Kota Tangerang, Sari Nur Arofah, menjelaskan bahwa asupan nutrisi saat sahur dan berbuka sangat memengaruhi kondisi tubuh selama berpuasa.
Saat sahur, masyarakat dianjurkan mengonsumsi makanan berserat seperti sayur dan buah untuk membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.
“Selain itu, lauk pauk yang mengandung protein seperti telur, ikan, ayam, atau kacang-kacangan penting untuk menjaga energi dan daya tahan tubuh,” ujarnya melalui siaran pers yang diterima Minggu, 22 Februari 2026.
Ia mengingatkan agar menghindari makanan yang terlalu berminyak dan berlemak karena dapat membuat tubuh cepat lemas dan mengantuk di siang hari.
Ketika waktu berbuka tiba, masyarakat disarankan tidak langsung mengonsumsi makanan dalam porsi besar. Proses makan sebaiknya dilakukan secara bertahap agar sistem pencernaan dapat beradaptasi dengan baik.
“Kemudian pilih menu bergizi seimbang dan batasi konsumsi makanan yang terlalu manis, asin, atau berlemak agar tubuh tetap sehat selama Ramadan,” jelasnya.
Selain asupan makanan, kebutuhan cairan juga harus diperhatikan. Masyarakat dianjurkan minum delapan gelas air putih per hari. Pembagiannya dapat dilakukan saat sahur, berbuka, setelah salat Magrib dan Isya, serta sebelum tidur.
“Kecukupan cairan membantu mencegah dehidrasi dan menjaga tubuh tetap segar selama menjalani aktivitas,” ujarnya.
Menjaga pola tidur yang cukup serta mengatur aktivitas fisik juga menjadi faktor penting agar tubuh tetap bugar. Aktivitas ringan seperti berjalan kaki atau peregangan dapat membantu menjaga kebugaran tanpa menguras energi.
Dengan menerapkan pola makan sehat, cukup cairan, serta istirahat yang seimbang, puasa dapat dijalani dengan lebih nyaman dan optimal sepanjang hari.
Reporter: Syaiful Adha Editor: Aas Arbi
