RADARBANTEN.CO.ID – Tidak terasa puasa Ramadan sudah memasuki hari ke 21. Artinya Lebaran Idul Fitri 1443 Hijriah tinggal 9 hari lagi. Untuk kelancaran dan kesuksesan menuntaskan puasa, jangan lupa tetap menjaga kondisi tubuh agar tidak dehidrasi.
Dikutip RADARBANTEN.CO.ID dari akun @facebook Kementerian Pariwisata dan Ekonomi Kreatif, ada beberapa tips agar kita terhindar dari dehidrasi dan bisa beribadah puasa dengan lancar hingga hari raya Idul Fitri nanti.
Ahli gizi dari Departemen Gizi Fakultas Ilmu Kedokteran Univertitas Indonesia dr Sri Sukmaniah M.Sc SpGK membagikan tips agar kita terhindar dari dehidrasi.
Pertama, tetap jaga pola minum air sebanyak 8 (delapan) gelas setiap hari. Atur pola minum air putih dengan pola 242. Yaitu, 2 gelas saat berbuka puasa, 4 gelas saat makan malam atau menjelang tidur dan 2 gelas saat makan sahur.
Kedua, batasi minuman manis berkalori tinggi. Berbuka puasa dengan minuman manis memang dianjurkan, tapi prioritaskan minum air putih agar tidak terjadi penimbunan kalori berupa lemak.
Ketiga, konsumsi makanan dengan gizi seimbang. Atur pola makan dengan gizi seimbang, baik saat berbuka puasa maupun sahur.
Selain itu, ada beberapa tips lain yang sangat dianjurkan untuk menghindari dehidrasi. Antara lain:
- Jangan Terlalu Banyak Tidur.
Orang yang berpuasa, memang dianjurkan untuk tidur. Tetapi tidur yang dianjurkan dalam hal ini, tidur seperlunya saja. Tidak lama. Yang penting rasa kantuk hilang. Tidur yang terlalu lama justru membuat tubuh lemas dan lelah.
- Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah-buahan.
Sayur dan buah-buahnya banyak mengandung air. Sehingga dianjurkan untuk dikonsumsi agar terhindar dari dehidrasi.
- Hindari Aktivitas di Luar Ruang
Saat berpuasa kurangi aktivitas di luar ruang. Karena terpapar sengatan sinar matahari dapat menyebabkan keluarnya banyak keringat yang memicu dehidrasi.
- Hindari Makan Asin Berlebihan
Dianjurkan untuk menghindari makan makanan yang terlalu asin, terutama saat sahur. Sebab, kadar garam yang sangat berlebihan berpengaruh langsung terhadap pengaturan cairan tubuh.
Makan asin memang nikmat, tapi efeknya akan membuat kita cepat haus. Maka, imbangi dengan banyak mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan.
Penulis/Editor: M Widodo
