RADARBANTEN.CO.ID – Olahraga lari sedang ngetren di kalangan anak muda. Bukan hanya menjadi aktivitas olahraga, akan tetapi juga sudah menjadi bagian dari gaya hidup.

Olahraga ini merupakan yang paling mudah dan murah dibandingkan olahraga lainnya. Olahraga ini juga dapat dilakukan di mana saja dan bisa dilakukan walaupun sendirian.

Tapi, meskipun mudah, anda harus mengetahui beberapa tips agar dapat melakukan olahraga ini dengan baik. Khususnya untuk para pemula supaya manfaat positif dari olahraga ini dapat dirasakan maksimal.

Bagi pemula, meskipun olahraga ini mudah akan tetapi kerap mengalami berbagai kendala saat melakukannya. Seperti cepat capek, sakit kaki, hingga nafas yang berat.

Berikut tips olahraga lari untuk pemula seperti dilansir dari website kemenkes.go.id.

1. Tidur Lebih Awal
Sebelum melakukan aktivitas olahraga lari, sangat dianjurkan tidur lebih awal di malam harinya. Waktu tidur yang cukup yakni 7-8 jam dapat membuat tubuh lebih segar dan bertenaga. Lakukan tidur lebih awal dan mulailah berlari pukul 5-6 pagi saat udara masih terasa sejuk.

2. Sarapan Ringan
Agar dapat berolahraga dengan nyaman dan bertenaga, tubuh membutuhkan asupan energi dari karbohidrat ringan. Konsumsilah telur rebus, energy bar, biskuit, atau kurma. Tak lupa ditemani kopi, teh, atau susu hangat untuk merangsang otak agar dapat terjaga. Pastikan juga air putih yang cukup untuk mencegah dehidrasi. 

3. Lakukan pemanasan
Pemanasan untuk melemaskan sendi, otot, dan tendon dengan melakukan gerakan secara berulang-ulang dan melibatkan seluruh anggota tubuh. Pemanasan sangat penting agar tubuh anda tidak kaku dan tidak terjadi seperti sakit kaki atau sendi saat lari.

4. Tidak Memaksa Tubuh
Anda harus mengetahui batasan kemampuan tubuh anda saat menjalankan olahraga. Jangan dipaksakan jika sudah terasa lelah. Anda bisa menaikkan durasi berolahraga secara bertahap dengan konsisten.

5. Durasi dan Jarak Lari
Durasi pelari pemula sebaiknya sekitar 20-30 menit per lari. Setelah beberapa minggu rutin berlari, tambahkan sebanyak 5-10 menit. Larilah secara rutin sebanyak 2-4 kali tiap minggu.

Editor: Abdul Rozak