6 Tips Bersepeda Jarak Jauh Bagi Pemula

Dari sekian banyak olahraga, bersepeda menjadi olahraga yang menyenangkan untuk dilakukan. Pasalnya, selama bersepeda, kamu bisa menemukan hal yang menarik saat di perjalanannya. Tidak heran jika sekarang ini, bersepeda menjadi salah satu olahraga yang diminati oleh orang banyak.

Nah, bagi kamu yang baru ingin memulai olahraga ini, kamu tentu harus mengetahui beberapa tips bersepeda yang berguna untuk nantinya diaplikasikan saat kamu bersepeda jarak jauh.

1. Mengonsumsi Makanan Kaya Serat

Tips bersepeda pertama yang harus diketahui bagi pemula saat bersepeda jarak jauh adalah mengonsumsi makanan yang kaya akan serat. Hal ini sendiri ditujukan demi menunjang stamina saat nantinya bersepeda.

Sebelum bersepeda jarak jauh, hindarilah kondisi perut kosong atau kekenyangan. Isilah perutmu secukupnya saja. Cara yang tepat untuk mengisi perut secukupnya ini adalah dengan makanan kaya serat.

Kamu bisa mengonsumsi makanan kaya serat seperti buah-buahan di malam hari sebelum kamu berencana untuk bersepeda jarak jauh. Tips bersepeda ini ditujukan karena makanan kaya serat bisa menjadi pasokan energi saat olahraga.

2. Usahakan untuk Mencukupi Asupan Minum

Tidak hanya asupan makanan saja yang perlu kamu perhatikan saat akan bersepeda jarak jauh. Tips bersepeda lainnya adalah mengusahakan untuk mencukupi asupan minum air putih yang diperlukan setiap harinya.

Bagi kamu yang baru ingin bersepeda, nutrisi dan hidrasi menjadi dua kunci utama dalam mempertahankan tenaga saat bersepeda jarak jauh. Oleh karenanya, air minum perlu dibawa saat kamu akan bersepeda nantinya.

Pastikanlah untuk mengonsumsi minimal 2 gelas air kurang lebih 15 menit sebelum kamu akan bersepeda. Setelah itu, minumlah kira-kira satu botol air mineral per jamnya untuk memperbaiki tenaga yang sudah terkuras.

3. Bersepeda tentang Camilan

Nah, bagi kamu yang tidak sempat memakan makanan yang berserat tinggi, kamu pun bisa menggantinya dengan makanan tips bersepeda satu ini. Makanan yang Bob maksud kali ini adalah camilan.

Makanan memang menjadi elemen yang cukup krusial dalam menyediakan energi bagi tubuh saat akan bersepeda jarak jauh. Dalam posisi terdesak, camilan seperti kue kering dan energy bar bisa menjadi solusi jangka pendek.

Kedua camilan tersebut biasanya memiliki kalori mulai dari 100 hingga 500 kkal. Kamu bisa mengonsumsi camilan sebagai penyedia energi ini antara satu hingga dua jam selama perjalanan bersepedamu.

4. Istirahat yang Cukup

Tips bersepeda jarak jauh bagi para pemula adalah istirahat yang cukup. Istirahat yang cukup ini sendiri tidak hanya satu hari sebelum kamu akan bersepeda. Kamu harus memiliki jam tidur yang teratur minimal beberapa sebelumnya.

Tubuh memang akan mendapatkan keuntungan dari berolahraga seperti bersepeda. Walaupun begitu, tubuh yang tidak fit karena kurang tidur justru tidak baik untuk dipaksakan untuk latihan fisik.

Dengan memiliki waktu istirahat yang cukup dan baik, kebugaran tubuhmu nantinya akan tetap terjaga saat kamu melakukan latihan fisik. Bugarnya tubuh bisa jadi membuat momen bersepeda jarak jauhmu jadi lebih menyenangkan.

5. Membagi Rute saat Bersepeda

Membagi rute saat bersepeda menjadi tips selanjutnya yang Bob sangat rekomendasikan untuk para pemula ketahui. Pasalnya, para pemula seringkali melakukan kesalahan saat menentukan rute saat bersepeda jarak jauh.

Bagilah rute perjalanan bersepedanya sesuai dengan kemampuan. Kamu bisa melakukan latihan rutin dengan rute yang berbeda untuk melatih penapasan serta otot agar nantinya tidak terlalu kaget saat melakukan perjalanan jauh.

Jarak yang disarankan untuk latihan dan rute perjalanan bersepedanya adalah kurang lebih dua kilometer. Setelah terbiasa, kamu bisa menambah jarak dan rute perjalanannya secara bertahap hingga jarak yang kamu inginkan.

6. Mengayuh dengan Tetap dan Stabil

Kunci dalam bersepeda jarak jauh adalah ketahanan fisik atau endurance yang baik. Oleh karenanya, cara mengayuh sepeda yang benar dan stabil menjadi tips bersepeda yang perlu diperhatikan oleh para pemula.

Cara mengayuh sepeda yang salah akan mengakibatkan terkurasnya energi dengan sangat cepat. Teknik mengayuh sepeda yang benar adalah 70 persen dari detak jantung optimal dari tubuhmu.

Cara paling mudah untuk mengecek angka tersebut adalah dengan berbicara saat lelah. Jika kamu tidak bisa menyelesaikan satu kalimat saat berbicara pada kondisi tersebut, berarti kamu terlalu keras dalam mengayuh sepeda. (bobobox.co.id/alt)