RADARBANTEN.CO.ID – Setiap orang punya kebiasaan yang berbeda pada rezim olahraganya. Seperti beberapa orang yang nyaman mendengarkan podcast saat bersepeda jarak panjang. Ada juga yang menghayati suara dan vibe saat jogging sore. Semuanya kembali pada kebiasaan masing-masing.

Tapi bagaimana kalau berolahraga sambil mendengarkan musik? Nah Olahraga dan musik ternyata kombinasi yang oke juga buat banyak orang. Musik, tidak hanya menjadi hiburan sepanjang olahraga, tapi juga ada mafaat ilmiah yang terbukti bisa meningkatkan performa.

Mari kita bahas, apa saja manfaat mendengarkan musik saat berolahraga:

1. Meningkatkan Motivasi Musik dengan irama yang cepat dan lirik yang penuh semangat dapat meningkatkan motivasi saat berolahraga. Lagu favorit Anda dapat membuat sesi olahraga terasa lebih menyenangkan dan mendorong Anda untuk tetap bergerak.

• Mengurangi Rasa Lelah Penelitian menunjukkan bahwa mendengarkan musik dapat mengurangi persepsi terhadap rasa lelah. Musik bekerja dengan mengalihkan perhatian otak dari rasa lelah fisik, sehingga Anda merasa lebih kuat untuk terus berolahraga.

• Meningkatkan Fokus Musik dapat membantu Anda tetap fokus pada aktivitas olahraga, terutama jika jenis olahraga yang dilakukan memerlukan konsentrasi tinggi, seperti yoga atau angkat beban.

• Menstimulasi Ritme Gerakan Musik dengan tempo yang konsisten membantu Anda menjaga ritme gerakan. Contohnya, lagu dengan tempo 120-140 bpm cocok untuk lari, sedangkan lagu dengan tempo lebih rendah cocok untuk olahraga santai seperti berjalan atau yoga.

• Meningkatkan Mood Mendengarkan musik favorit selama olahraga dapat meningkatkan mood secara keseluruhan. Hal ini membantu melepaskan endorfin, hormon kebahagiaan, yang membuat Anda merasa lebih bahagia dan rileks setelah olahraga.

Tips Memaksimalkan Olahraga dengan Musik

1. Pilih Musik Sesuai Jenis Olahraga

    * Untuk olahraga intensitas tinggi seperti lari atau HIIT, pilih musik dengan beat cepat (120-160 bpm). Contoh: “Blinding Lights” oleh The Weeknd.

    * Untuk yoga atau meditasi, pilih musik dengan irama tenang dan menenangkan. Contoh: “Weightless” oleh Marconi Union.

2. Gunakan Perangkat yang Nyaman Pastikan Anda menggunakan earphone atau headphone yang nyaman dan tidak mengganggu aktivitas. Pilih perangkat tahan keringat untuk olahraga berat.

3. Gunakan Playlist yang Sudah Disiapkan Buat playlist olahraga sebelumnya agar Anda tidak perlu mengatur musik di tengah-tengah latihan. Aplikasi seperti Spotify menyediakan playlist olahraga khusus.

4. Perhatikan Volume Jangan mendengarkan musik terlalu keras, terutama jika Anda berolahraga di luar ruangan. Pastikan Anda tetap bisa mendengar lingkungan sekitar demi keselamatan.

5. Cobalah Musik Tanpa Lirik Musik instrumental atau elektronik tanpa lirik bisa menjadi pilihan yang baik jika Anda ingin fokus sepenuhnya pada gerakan olahraga.

Mendengarkan musik saat berolahraga dapat membuat pengalaman olahraga lebih menyenangkan, meningkatkan motivasi, dan membantu Anda mencapai hasil yang lebih baik. Dengan memilih musik yang tepat dan menggunakan perangkat yang nyaman, Anda dapat memaksimalkan manfaat olahraga sambil tetap menikmati irama favorit Anda. Jadi, segera siapkan playlist Anda dan mulailah bergerak mengikuti beat!

1. Musik dengan Beat Cepat (Untuk Cardio & Lari)

* “Blinding Lights” – The Weeknd

* “Can’t Stop the Feeling” – Justin Timberlake

* “Don’t Start Now” – Dua Lipa

* “Uptown Funk” – Mark Ronson ft. Bruno Mars

* “Titanium” – David Guetta ft. Sia

* “Shape of You (Workout Remix)” – Ed Sheeran

* “Stronger” – Kanye West

* “Levitating” – Dua Lipa ft. DaBaby

* “We Found Love” – Rihanna ft. Calvin Harris

2. Musik EDM & Dance (Untuk HIIT & Gym)

* “Animals” – Martin Garrix

* “Lose Yourself to Dance” – Daft Punk

* “Turn Down for What” – DJ Snake & Lil Jon

* “Closer” – The Chainsmokers ft. Halsey

* “Levels” – Avicii

* “Heroes (We Could Be)” – Alesso ft. Tove Lo

* “On My Mind” – Diplo & SIDEPIECE

* “Firestarter” – The Prodigy

3. Hip-Hop dan Rap (Untuk Pump Up Semangat)

* “Power” – Kanye West

* “HUMBLE.” – Kendrick Lamar

* “Sicko Mode” – Travis Scott

* “Lose Yourself” – Eminem

* “Started From the Bottom” – Drake

* “Work Hard, Play Hard” – Wiz Khalifa

* “Good as Hell” – Lizzo

* “Run This Town” – Jay-Z ft. Rihanna & Kanye West

4. Musik Rock dan Alternatif (Untuk Power Lifting)

* “Eye of the Tiger” – Survivor

* “Enter Sandman” – Metallica

* “Thunderstruck” – AC/DC

* “Seven Nation Army” – The White Stripes

* “Radioactive” – Imagine Dragons

* “My Hero” – Foo Fighters

* “Immigrant Song” – Led Zeppelin

* “The Pretender” – Foo Fighters

5. Musik untuk Cool Down atau Yoga

* “Weightless” – Marconi Union (dikenal sebagai lagu yang sangat menenangkan)

* “Bloom” – ODESZA

* “Sunset Lover” – Petit Biscuit

* “Holocene” – Bon Iver

* “A Sky Full of Stars” – Coldplay

* “Clair de Lune” – Debussy

* “Meditation” – Tiaan

Editor: Mastur Huda