5. Pengelolaan spasme otot menggunakan es, manipulasi postural, latihan Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF)

6. Tidur terlentang dgn alas yg datar n keras

7. Terapi di air (sesuai rekomendasi dokter).

PENCEGAHAN

1. Lakukan penguatan otot terutama otot perut

2. Lakukan peningkatan fleksibilitas (kelenturan) otot hamstring (paha belakang)

3. Turunkan berat badan (kadar lemak dibawah 30%)

4. Tingkatkan kapasitas aerobik dgn berolahraga siklis (jalan kaki, renang, bersepeda)

5. Pemeriksaan kesehatan/medical check up (MCU)

6. Hindari duduk/berdiri terlalu lama

7. Beri bantalan yg empuk saat duduk

“Terapi air (hydroteraphy) sangat efektif jika dilakukan dengan rutin dan dibawah instruktur/coach yg berpengalaman. Kebanyakan orang mengira renang dapat menyembuhkan HNP, mengurangi ya, tapi tidak sampai 50%. Untuk itu memilih instruktur yang tepat sangatlah penting,” tuturnya. (Fjr/alt)