PANDEGLANG, RADARBANTEN.CO.ID – Menjaga energi sepanjang hari selama Ramadan menjadi tantangan tersendiri. 

Salah satu cara untuk tetap bugar adalah dengan memperhatikan asupan makanan saat sahur dan berbuka. Mengonsumsi buah-buahan yang kaya nutrisi dapat membantu tubuh tetap aktif dan terhidrasi selama berpuasa.

Sejumlah buah diketahui mampu memberikan energi alami yang lebih tahan lama. Berikut tiga jenis buah yang direkomendasikan untuk menjaga stamina selama Ramadan.

1. Kurma

Kurma menjadi buah yang identik dengan Ramadan. Selain disunnahkan oleh Rasulullah SAW, buah ini kaya akan manfaat kesehatan.

Kurma merupakan sumber karbohidrat alami yang mudah dicerna tubuh. Kandungan gulanya memberikan energi instan, sementara seratnya membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.

Menurut Jurnal Ilmu Biologi Saudi, kurma juga mengandung kalium, magnesium, serta antioksidan yang berperan dalam menjaga keseimbangan elektrolit dan meningkatkan daya tahan tubuh selama berpuasa.

2. Pisang

Pisang menjadi salah satu buah yang direkomendasikan selama Ramadan. Kandungan karbohidrat, gula alami, kalium, dan vitamin B6 dalam pisang membuatnya ideal untuk menjaga energi tubuh saat berpuasa.

Selain itu, pisang dapat membantu mencegah kram otot, terutama bagi mereka yang tetap aktif berolahraga selama bulan puasa. Kandungan seratnya juga membantu menjaga pencernaan tetap lancar.

3. Jeruk

Jeruk kaya akan vitamin C yang berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh serta mengurangi rasa lelah. Buah ini juga mengandung vitamin A dan folat, yang membantu produksi sel darah putih untuk memperkuat sistem imun.

Selain itu, jeruk mengandung gula alami dan elektrolit yang dapat memberikan kesegaran serta energi tambahan selama berpuasa.

Namun, konsumsi jeruk perlu diperhatikan. Kandungan asamnya dapat mengiritasi tenggorokan, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan.

Editor: Bayu Mulyana