RADARBANTEN.CO.ID – Kalian sering engga sih mengalami insomnia?
Teknik pernafasan 478 sangat cocok buat kalian yang selalu merasakan insomnia di kala menjelang tidur di malam hari.
Insomnia merupakan kelainan bagi kalian yang kerap kali mengalami kesulitan untuk tidur dan dapat diatasi dengan teknik pernafasan 478.
Selain untuk mengatasi insomnia, teknik pernafasan 478 ini bisa juga diterapkan dikala kalian tengah merasa cemas.
Kalian udah tau belum sih teknik pernafasan 478 ini?
Teknik pernafasan ini, mampu membuat kalian rileks dan tenang, bahkan bisa bantu kalian untuk tertidur lebih cepat.
Ada 8 tahapan yang harus kamu lakukan dalam teknik pernafasan 478 ini
- Posisikan badan kamu dalam keadaan duduk atau rebahan dengan punggung yang lurus.
- Letakkan ujung lidah di belakang gigi depan atas.
- Cobalah hembuskan nafas melalui mulut di sekitar lidah kamu.
- Buat suara mendesing dan buang nafas sepenuhnya melalui mulut.
- Tutup mulut dan tarik nafas secara perlahan melalui hidung selama 4 detik.
- Tahan nafas selama 7 detik.
- Kemudian, buang nafas melalui mulut hingga mengeluarkan suara whoosh dalam 8 detik.
- Tarik nafas lagi dan ulangi sebanyak 3 kali.
Nah itulah trik yang harus kalian lakukan ketika kalian insomnia dan merasa cemas.
Bagaimana, sudah mencoba teknik pernafasan 478 ini? Relax bukan?
Penulis: Siti Nursyhaidah Syabani
Editor Haidaroh
