Menu sahur untuk puasa Ramadan sebaiknya mengandung nutrisi yang cukup untuk menjaga stamina selama berpuasa seharian.

Beberapa contoh menu sahur yang dapat dipilih, antara lain:

1. Nasi goreng dengan telur dan sayuran: Mengandung karbohidrat, protein, dan serat yang bisa memberikan energi dan kenyang lebih lama. Tambahkan sayuran seperti wortel, kacang polong, dan kubis untuk nutrisi yang lebih baik.

2. Roti gandum panggang dengan keju dan telur: Roti gandum mengandung serat yang lebih banyak daripada roti putih dan bisa membantu menjaga kenyang lebih lama. Kombinasikan dengan keju dan telur untuk tambahan protein.

3. Smoothie buah-buahan dan yoghurt: Smoothie yang terbuat dari buah-buahan seperti pisang, stroberi, dan blueberry dicampur dengan yoghurt bisa menjadi sumber vitamin dan mineral yang penting.

4. Sup sayur: Sup sayur yang terbuat dari sayuran seperti wortel, kentang, dan kubis bisa memberikan nutrisi yang cukup untuk menjaga energi selama puasa. Tambahkan protein seperti ayam atau ikan untuk menu yang lebih seimbang.

5. Oatmeal dengan buah-buahan: Oatmeal mengandung serat dan karbohidrat kompleks yang bisa memberikan energi secara bertahap selama berpuasa. Tambahkan potongan buah-buahan seperti pisang, apel, atau stroberi untuk vitamin dan mineral yang lebih banyak.