Osteoporosis Bisa Menyerang Pria, Kenali Penyebab dan Cara Menangkalnya

RADARBANTEN.CO.ID - Kesehatan tubuh bukan hanya tentang bebas dari virus dan bakteri, namun juga bebas dari penyakit yang menyerang alat gerak, termasuk osteoporosis.

Istilah osteoporosis mengacu pada sebuah kondisi dimana tulang kehilangan massa mineralnya, sehingga keropos, menipis, dan mudah patah.

Meskipun sering diidentikkan dengan penyakit wanita, nyatanya pria juga bisa terserang osteoporosis, meskipun memang kasusnya terbilang jarang.

Perlu diketahui bahwa pencegahan osteoporosis harus dilakukan sejak usia 30-an tahun. Soalnya, pada masa itu kepadatan tulang berada di tingkat maksimalnya.

Setelah lewat 30 tahun, kepadatannya akan berangsur menurun secara alami, sehingga harus ditunjang dengan asupan kalsium dan vitamin D yang cukup.

Kekurangan asupan kalsium yang dibutuhkan oleh tulang menjadi penyebab utama kasus osteoporosis, terutama di Indonesia. Selain masalah malnutrisi ini, ada juga beberapa faktor pemicu lainnya yang perlu diwaspadai.

1. Usia atau proses degeneratif, dimana semakin tua usia seseorang metabolisme dan kesehatan tubuh mulai menurun termasuk kondisi kesehatan tulang.

2. Penurunan hormon estrogen (pada wanita menopause dan pasca menopause), serta testosterone pada pria.

3. Riwayat penyakit osteoporosis dalam keluarga.

4. Merokok serta mengonsumsi alkohol, soda, kafein.

5. Underweight atau berat badan tidak proporsional.

6. Pola makan tidak sehat (termasuk gangguan makan seperti anoreksia nervosa).

7. Diet rendah kalsium dan vitamin D.

8. Mengonsumsi obat-obatan jangka panjang yang dapat memengaruhi kekuatan tulang. Penyakit yang menyerang kelenjar penghasil hormon

9. Gangguan kesehatan pada usus yang tak mampu menyerap nutrisi.

10. Kurang melakukan aktivitas fisik rutin, misalnya olahraga.

Dari 10 pemicu osteoporosis, salah satunya disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik rutin. Untuk menangkal osteoporosis, cara sederhana dengan rutin berjalan kaki menjadi opsi yang dapat dilakukan.

Manfaat dari jalan kaki adalah menjaga kesehatan tulang, sehingga osteoporosis dapat dicegah. Jika olahraga satu-satunya yang bisa dilakukan hanyalah jalan kaki, maka paling tidak kamu harus berjalan sekitar 21 hingga 42 menit sehari atau 150 menit hingga 300 menit dalam seminggu.

Lama waktu berjalan kaki agar berdampak baik bagi tulang dan kesehatan otak adalah 30 menit sehari. Pastikan untuk berjalan dengan kecepatan yang tinggi selama melakukannya. Pastikan rutin melakukannya selama enam bulan hingga dua tahun karena efeknya baru terlihat.

Selain dapat mencegah osteoporosis, jalan kaki selama 30 menit per hari juga bermanfaat bagi fisik. Rutin berjalan kaki setiap hari bisa memperkuat fisik tubuh. Olahraga ini bisa meningkatkan kekuatan otot paha, betis, hingga seluruh bagian kaki.

Untuk tantangan, berjalan pada area yang menanjak dan menurun bisa dilakukan. Selain itu, jika menemukan area yang memiliki anak tangga, sebaiknya gunakan anak tangga agar kekuatan bagian kaki semakin optimal.

Rutin berjalan kaki dapat menurunkan kadar gula darah dan menghindari risiko diabetes. Hasil penelitian dalam American College of Cardiology mengatakan, 1.000 langkah yang dilakukan setiap hari dapat menurunkan tekanan darah sistolik.

Penelitian yang ditulis dalam The New England Journal of Medicine , jalan kaki juga mampu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular sebanyak 30 persen. Penelitian ini dilakukan pada orang yang rutin berjalan kaki dan tidak.

PENGOBATAN

Pengobatan osteoporosis bertujuan untuk mencegah terjadinya patah tulang atau tulang retak. Jika penderita osteoporosis sangat berisiko untuk mengalami patah tulang, dokter dapat memberikan obat-obatan untuk meningkatkan kepadatan tulang seperti Bifosfonat, antibodi monoclonal, dan terapi hormon.

Jika diperlukan, penderita dapat diberikan obat untuk meningkatkan pembentukan tulang, seperti teriparatide dan abaloparatide. Pasien juga akan dianjurkan untuk mengurangi aktivitas yang dapat menyebabkannya terjatuh atau cedera.

Pada beberapa keadaan, osteoporosis sulit untuk dicegah. Akan tetapi, bisa mengurangi risiko terkena osteoporosis dengan berhenti merokok, melakukan pemeriksaan tulang berkala jika sudah menopause, berolahraga secara teratur, dan mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin D dan kalsium, misalnya susu sapi dan susu kedelai atau suplemen kalsium sesuai dengan arahan dokter. (fam/don)